福州心理咨询中心

　　碰到有人冲自己发火，不少人会选择以更激烈、更强势的方式去应对。在他们看来，如果当时不能在气势上压倒对方，对方的火气就会越来越大，而且还会以为自己是怕他，以后就可能不把自己放在眼里，随便对自己发脾气。但多数情况下，结果都会出乎我们的意料。

 

　　譬如，夫妻吵架。如果彼此互不相让，双方的情绪就会变得越来越糟糕。其中一方可能由于情绪失控，一怒之下出现损物伤人的冲动之举。又譬如，对待孩子的顶嘴，很多父母感到不能容忍，一般会采取严厉训斥或打骂的方式进行惩罚，直到孩子“认错”为止。之后，孩子在父母面前确实会表现得乖巧点。但很多调查资料显示，往往在学校经常发生打骂同学或损坏公物行为的，都是那些在家里较多遭受父母打骂的孩子。由此看出，“以暴制暴”非但不能有效解决问题，还会诱发新的问题。那么，当遇到“爆脾气”时，我们应该如何做以降低“爆”的强度和危害性呢？以下提出几点建议，也许能给大家提供一些帮助。

 

　　做深呼吸

 

　　当感到自己可能被对方的“爆脾气”激怒时，首先要在心里提醒自己：一定要冷静。然后，尝试做几个深呼吸。因为人在发火时，心跳一般会加快。而心跳的快慢基本是跟呼吸的节奏同步的。如果能让呼吸的节奏放慢，心跳的频率就会跟着降下来。这时候，情绪就比较容易保持平稳。

 

　　学会共情

　　

　　先不要想到自己多么委屈，不要根据自己的感受去揣测对方，而要努力地去理解对方此时的内心感受。其实，一个正处在火气头上的人，他的内心是很不舒服的。如果我们能在情感上体验到这一点，自然就不会往一个受伤的人身上再捅上一“刀”的，而会更多地选择宽容和退让。

 

　　尝试倾听

 

　　对方之所以“大发雷霆”，一定是他此刻感到无比地压抑，却又不知道如何用正确的方式解除这种压抑，“爆发”可能让他感到好受点。当你这样想时，你就会想着为他提供一点帮助。而尝试去倾听，耐心听他把自己的不满、愤怒一股脑儿都讲出来，其实就是在帮他释放情绪。

 

　　积极关注

　　

　　说，发脾气其实也是一种沟通方式，虽然不太容易被人接受，但用起来很方便。他对你发脾气，说明他有与你沟通的愿望。这里面其实包含了对你的信任和亲近。如果我们能从中发现一些积极的因素，我们的情绪就不会受到太大影响，内心也会很平静。

 

　　巧妙引导

 

　　不要试图对情绪中的人讲道理，更不要去评判所谓的错误。我们可以借故事或寓言启发对方领悟，引导他反省自己的言行。我们其实不需要说一句话，对方就可以从故事中汲取教训。

 

　　暂时离开

 

　　如果当时的情境使你感到很难让自己和对方的情绪平息下来，不妨选择暂时离开。离开前最好告诉对方：我知道你很难受，我也担心自己不冷静会伤害到你，所以，我想出去走走。